Dicas para uma alimentação saudável.

Olá Pessoal!

Muita gente tem dúvidas do que fazer para melhorar a alimentação ou ter uma base de como iniciar uma alimentação adequada e/ou saudável, então hoje pensei em passar algumas dicas básicas para adequar sua alimentação, vamos lá as dicas....

1. Faça de 5 a 6 refeições diária e diminua o volume. Aprecie sua refeição, coma devagar, mastigue bem os alimentos; 
2. Tenha horários regulares para as principais refeições e não "bilisque" entre os intervalos;

3. Consumir frutas na sobremesa e nos lanches. Faça sucos naturais, poupas e frutas congeladas pode facilitar;
4. Comer verduras e legumes no almoço e no jantar;
5. A porção de carne consumida deve ser do tamanho da palma da sua mão;
6. Monte um prato colorido e com diversidade de alimentos;
7. Utilize temperos naturais como por exemplo: alho, cebola, coentro, canela e orégano;

8. Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. Evite sempre as frituras;
9. Modere no consumo de açúcares e doces. Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio como os industrializados;
10. Consuma leite e/ou derivados 3 porções por dia;
11. Consuma alimentos ricos em fibras, como vegetais folhosos, leguminosas, frutas e cereais integrais;
12. Beba no mínimo 2 litros de água por dia. Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
13. Faça pelo menos 30s minutos de atividade física todos os dias;
14. Leia sempre os rótolos dos alimentos.

Uma alimentação balanceada é essencial para ter qualidade de vida,pense nisso... E mude seus hábitos alimentares.

Até o próximo post....Com carinho e saúde!!!